A gravidez é um momento único que desperta novos sentimentos e sensações no corpo da mamãe, não é? Um sinal comum que ocorre com o avanço da gestação é os incômodos com a posição, seja para descansar ou mesmo dormir.
À noite, as dores acompanham as mães na cama e isso pode ocorrer por diversos fatores, mas os principais são: dores, aumento de peso e sensibilidade em várias partes do corpo.
A boa notícia é que existe uma posição ideal para quem deseja dormir bem em todo o período gestacional e vamos te contar isso agora. Além disso, separamos 7 dicas infalíveis para combater a insônia durante esse período — descubra!
Qual a posição mais confortável para dormir na gravidez?
Sim, existem lados que favorecem o sono de adultos e, claro, gestantes. Sendo assim, a melhor posição para as gestantes dormirem é virada para o lado esquerdo. Essa acomodação facilita a circulação de sangue da mamãe para o neném e ajuda a encaminhar mais nutrientes e ar para o bebê.
Assim como essa forma de se deitar favorece o feto, existem posições que devem ser evitadas porque representam riscos à saúde do pequeno. Vamos te contar qual é agora!
Existe alguma posição que a grávida não pode dormir?
Muito é falado sobre a grávida não poder dormir do lado direito e isso é verdade. A gestante deve evitar dormir do lado direito ou mesmo de barriga para cima, pois o tamanho e peso do neném podem comprimir a veia cava.
Quando isso ocorre, dificulta a circulação sanguínea e de oxigênio para o neném, dessa forma, diminui a irrigação da placenta — fatores prejudiciais ao desenvolvimento saudável do feto.
Qual a melhor opção para se levantar durante a gestação?
Conforme a gravidez avança, dormir e levantar pode se tornar uma tarefa desafiadora para as mães. Por isso, separamos o passo a passo para sair da cama sem prejudicar o bebê ou se machucar, confira:
- Ao acordar, vire o corpo para o lado;
- Use os braços para apoiar o peso corporal;
- Aos poucos, retire as pernas para fora da cama;
- Sente e, após isso, levante-se com cuidado.
Evite erguer o corpo todo de uma vez, principalmente no final da gravidez, quando o peso do bebê é mais pesado. Isso representa um risco ao corpo das da mamãe que pode se machucar.
Vale destacar que, na hora de dormir, muitas coisas são capazes de interferir no sono, inclusive o tamanho dos leitos. Por isso, selecionamos os melhores modelos e medidas de camas para você conhecer — opções confortáveis para toda a família!
7 dicas para dormir bem durante toda a gestação
A gravidez possui diferentes fases e, conforme o bebê cresce, fica mais complicado dormir, não é? Para te ajudar, fizemos uma lista com orientações infalíveis para dormir melhor em todos os estágios da gestação, descubra!
Use apoios para deixar o corpo confortável
Além da posição para a gestante dormir, é possível apostar em apoios para manter o corpo ereto, isso vai distribuir o peso e causar mais relaxamento corporal. Para fazer isso, opte por incluir travesseiros ou almofadas nas costas e abaixo das pernas — a fim de levantá-las.
No momento de dormir do lado esquerdo, inclua uma almofada abaixo da barriga para evitar que a barriga se apoie na cama, isso é essencial para deixar o corpo reto e confortável.
Mantenha o ambiente em temperatura agradável
Existem diferentes formas caseiras de refrescar o quarto e isso é essencial para melhorar a qualidade do sono, aposte em:
- Janelas;
- Ventiladores;
- Ar condicionado;
- Umidificador de ar;
- Roupas de cama geladas;
- Use vestimentas leves.
A iluminação e cores do quarto também são itens indispensáveis para as mamães que desejam um quarto agradável. Opte por luzes mais frias em tonalidades como azul ou branco, isso ajuda a diminuir a temperatura.
Faça atividades físicas leves durante o dia
Não é segredo para ninguém que as atividades físicas ajudam a dormir melhor, mas você sabe por que isso ocorre? Os exercícios ajudam na liberação de neurotransmissores capazes de deixar o corpo mais relaxado — isso garante um descanso sem interrupções¹.
Mas, calma, não realize qualquer exercício! As gestantes precisam tomar cuidados ao fazer atividades físicas para que elas tragam apenas benefícios ao bebê e à mamãe. Alguns exemplos de práticas positivas são: caminhada, hidroginástica, yoga, corridas leves, dança, pilates, alongamentos, e musculação leve.
Relaxe o corpo antes de dormir
A noite está se aproximando, então é hora de desacelerar a mente para ir para a cama — isso vai garantir maior qualidade no sono. Para fazer isso tome algumas atitudes simples, como:
- Leia livros ou revistas;
- Não use o celular ou computadores;
- Ouça músicas relaxantes;
- Não realize a ingestão de alimentos pesados;
- Exercite a sua respiração.
Outra dica importante é associar o quarto como um local de relaxamento profundo, é claro que, nessas horas, se faz importante contar com tipos de camas confortáveis que sejam adequadas ao seu corpo.
Faça uma alimentação leve à noite
Essa orientação não é exclusiva às mamães, mas, sim, a todos que desejam dormir bem, principalmente para aqueles que sofrem com insônia. Aqui, a orientação é evitar exageros ao consumir comidas pesadas que levam muito tempo para o organismo realizar a digestão.
Algumas opções saudáveis para dormir melhor são frutas, carnes magras, verduras, cereais, legumes, carne branca e grãos — alternativas leves ideais para consumir todos os dias. Por outro lado, evite consumir doces, carnes gordurosas, alimentos fritos e comidas ou bebidas à base de cafeína.
Inclua plantas no quarto
As plantas possuem relação direta com a nossa saúde mental, afinal, são capazes de reduzir estresse, ansiedade e depressão. A ideia da inclusão de vasos no quarto une esses benefícios a outros, como purificar o ar, controlar a temperatura e reduzir crises alérgicas.
Existem 9 plantas indicadas para melhorar a qualidade do sono, sendo Bambu-palmeira, Espada-de-são-jorge e Ficus-elastica ótimas alternativas para agregar, também, a decoração do ambiente.
Fique atenta a qualidade do seu colchão
Não adianta transformar todo o quarto se o seu colchão estiver ruim, isso ocorre porque ele é o principal responsável pela qualidade do sono.
Se o seu modelo é antigo (mais de 6 anos) e você sente dores mesmo dormindo por um curto período, então chegou a hora de trocar o seu colchão! Para quem busca mais conforto, os modelos de colchão de mola são as melhores opções.
Como escolher um novo colchão?
Na hora de selecionar o seu novo colchão, observe: altura, dimensões, tecnologias empregadas na confecção e firmeza do modelo. Assim, você vai adquirir a melhor opções e garantir ótimas noites de sono.
E aí, gostou de saber qual a melhor posição para a gestante dormir? Além disso, por aqui, você viu 7 dicas incríveis para garantir um sono de qualidade e sem interrupções.
Temos certeza que você já está pensando em todos os detalhes para montar o quarto do bebê, por isso, aproveite para descobrir se vale a pena comprar cama box baú para crianças.
Referências
BRASIL. A atividade física pode contribuir para melhorar a saúde do sono. Ministério da Saúde. Março de 2022. Acesso em 09/2023.
