Já aconteceu com você, durante o momento de sono, de repente, ao tentar acordar, ficar travado na cama, sem conseguir se mexer e nem mesmo falar? Caso isso tenha acontecido, saiba que esses são sintomas da chamada paralisia do sono.
Se você ficou curioso/a para saber mais e quer entender melhor sobre, o blog da Probel traz informações e curiosidades sobre esse assunto para você compreender mais sobre esse assunto. Confira!
O que é e quais são os sintomas da paralisia do sono?
Segundo o Instituto do Sono, a paralisia do sono é classificada como “uma impossibilidade temporária de se mexer ou falar na transição entre o sono e a vigília”.
Ela se refere basicamente a “um estado de desconexão temporária ou descontinuidade das funções motoras, perceptivas, emocionais ou cognitivas”, que impede de realizarmos movimentos básicos, entre eles o de falar. Além disso, o corpo pode ser tomado por duas fortes sensações, como aperto no peito e até mesmo alucinações.
O processo de paralisia do sono é muito semelhante a uma situação de pesadelo que, nesse caso, acontece enquanto estamos acordados e totalmente conscientes do que está acontecendo ao redor, seja no quarto ou outro cômodo de descanso.
Quais são os tipos de paralisia do sono?
Ainda de acordo com o Instituto do Sono, o fenômeno da paralisia do sono também pode ser classificado e dividido em três tipos diferentes de sintomas. São eles:
- Intruso – sua característica principal é a sensação de medo e de que há uma pessoa estranha dentro do cômodo, normalmente uma presença maligna;
Experiência corporal incomum – aqui, a pessoa se sente como se estivesse flutuando, mas, nesse caso, saindo do próprio corpo, o permite a pessoa se ver deitado/a na cama. São as chamadas de ilusões de movimento;
Incubus – sensação de pressão no peito e falta de ar. Acontece durante a passagem do estado de sono para o de vigília, ou o contrário, quando os movimentos musculares voluntários são inibidos.
Enquanto acontecem, tanto os movimentos dos olhos quanto às funções respiratórios permanecem sem nenhuma alteração, assim como a percepção claro do ambiente aoredor.
Assim, acontece um processamento neural na região lateral e no topo do cérebro que são alterados e, segundo a literatura, “tornando-se participantes da integração de informações visuais, auditivas, vestibulares e proprioceptivas para codificar as imagens corporais e a noção de ‘si’”.
Nesse momento, os movimentos oculares e respiratórios permanecem inalterados e a percepção do ambiente é clara. Ou seja, alguns procedimentos neurais, que ocorrem na região lateral e no topo do cérebro, são alterados, tornando a pessoa uma mera participante da integração de tudo o que ocorre ao seu redor.
Essas alucinações são resultado direto da associação de entrada e saída abrupta da fase REM, ou seja, uma das etapas do estado de sono responsável pelos sonhos. Durante esse momento de saída rápida desse estado, acaba-se confundindo o sonho ao real estado de percepção.
Assim como os sonhos, as alucinações geradas nesse estado são formadas por eventos visuais, normalmente bastante vívidos e emotivos. Enquanto o corpo se mantém totalmente paralisado, coração, pulmões e órgãos da região genital continuam em atividade, não tendo alterações resultantes dessas sensações.
Essa situação cria um conflito entre o corpo e a mente, fazendo a retomada do controle da lucidez mais demorado.
Quais as consequências da paralisia do sono?
Essas crises de paralisia do sono podem apresentar algumas consequências desagradáveis à pessoa na hora de dormir. Ela pode gerar aumento da ansiedade, insônia e medo. Ainda assim, não são apenas esses os efeitos negativos.
Os efeitos desse fenômeno podem se fazer presentes durante o dia todo, trazendo maior cansaço, provocando sonolência, falta de concentração e memória mais lenta e fraca. Consequências que podem gerar interferência grave no desempenho escolar/acadêmico ou mesmo no trabalho.
Essas consequências também podem gerar problemas no relacionamento das pessoas com outros indivíduos, criando um afastamento dos grupos sociais, já que, a partir daí, a pessoa passa a ter uma sensação constante de desmotivação.
Quais as possíveis causas da paralisia do sono?
Até o momento atual, estudos em torno desse fenômeno ainda são muito poucos, fazendo com que suas causas não sejam totalmente esclarecidas. A hipótese mais considerada é que esse desregulamento gera mudanças na atividade cerebral entre a fase REM e o acordar.
Mesmo assim, existem estudos que relacionam a paralisia do sono com outros tipos de aspectos, como:
- Uso de substâncias;
- Estresse e trauma;
- Influências genéticas;
- Crenças anômalas;
- Transtornos psiquiátricos;
- Problemas e distúrbios de sono.
Casos de problemas de distúrbios de sono podem estar relacionados diretamente com a qualidade do sono e com a perturbação dele. Esse fenômeno também é um dos sintomas da narcolepsia (distúrbio crônico que gera sonolência diurna).
Em 2018, uma pesquisa publicada por acadêmicos britânicos, em um trabalho de revisão sistemática de estudos em torno do tema, apresentou o fator de risco mais comum, o transtorno de estresse pós-traumático, gerando a paralisia do sono. Outro fator encontrado na pesquisa foi o transtorno do pânico.
O que fazer quando acontece uma crise de paralisia do sono?
Uma das sensações mais comuns durante um episódio de paralisia do sono, são os sentimentos acentuados de desespero e medo. Isso ocorre porque não é possível se mexer ou realizar qualquer tipo de ação contra esse efeito enquanto ele acontece, mesmo que tentando muito.
Em casos assim, ao perceber uma crise, é importante tentar manter muita calma. Respirar profundamente, focar sua atenção no ambiente e tentar mover, mesmo que de maneira muito singela, alguma parte do seu corpo, como língua ou dedos, pode ajudar a retomar o controle de maneira menos brusca.
É comum que, depois de alguns minutos em estado de perda de controle dos movimentos, o corpo retorne a seu estado natural completamente. Em casos de recorrências, o ideal é procurar por um neurologista e médico especialista em sono para investigar em detalhes a situação através de exames de polissonografia com latência de sono.
Quando a paralisia do sono pode se tornar um problema?
Como já citado anteriormente, em caso de paralisia do sono em grande ocorrência e muito frequentes, alguns problemas graves podem surgir na vida da pessoa afetada.
Em geral, quando acontecem mais do que duas vezes em um intervalo de 6 meses, podem acarretar diferentes distúrbios emocionais, como mudanças drásticas de humor e também desenvolver temor para a hora de dormir.
Como é feito o tratamento para paralisia do sono?
Mesmo em casos de pouca ocorrência, entre as principais dicas para evitar que esse distúrbio aconteça, uma mudança no estilo de vida, tanto físico quanto psicológico, podem ajudar muito.
Além disso, manter horários fixos de sono, não usar nenhum tipo de equipamento eletrônico no momento de dormir, evitar comer alimentos que possam fazer a digestão ser mais demorada e bebidas com alto teor de cafeína, já é possível ter um alívio maior.
Em casos mais graves e de alta recorrência, é necessário o acompanhamento periódico com um neurologista ou psiquiatra. E, para as situações mais extremas, o uso de medicamentos também podem ser indicados.
Curiosidade: a lenda em torno da paralisia do sono
Se você não tem interesse em saber sobre o tema, sugerimos que siga para o próximo tópico e ignore este. Mas a título de curiosidade, vale saber que, no Brasil, algumas crendices populares alegam que a experiência assustadora da paralisia do sono está relacionada diretamente a fenômenos paranormais, como bruxaria, abdução por alienígenas, entre outros.
Muito conhecida e bastante popular no Brasil, a lenda da Pisadeira se refere a uma idosa com unhas compridas que, durante à noite, se esconde nos telhados das casas e entra sorrateiramente nelas para pisar no peito de quem dorme de barriga para cima — considerado um dos possíveis gatilhos para esse fenômeno.
Fique de olho e cuide do seu bem-estar sempre
Se você passa por essa situação ou conhece alguém que também tenha paralisia do sono constantemente, vale a pena tentar algumas de nossas dicas para tentar aplacar, ainda que de forma leve, os sintomas da paralisia do sono. De qualquer maneira, em casos de constância, procure por ajuda profissional para que você possa receber o diagnóstico e o tratamento adequados para sua situação.
E agora que você já sabe mais sobre o que é esse problema, as possíveis causas e as consequências desse fenômeno, que tal receber mais informações relacionadas ao sono diretamente na caixa de entrada do seu e-mail? Se inscreva na newsletter da Probel e fique informado sobre tudo o que há de mais interessante em assuntos sobre o sono!
Obrigado pela leitura e nos vemos na próxima!
