O sono é um momento indispensável para a saúde dos seres humanos. É quando dormimos que diversas reações químicas acontecem em nosso organismo e temos a oportunidade de descansar plenamente para reter informações e recuperar a energia gasta ao longo do dia.
Mas juntamente com estas reações e atividades que nosso corpo realiza, surgem as curiosidades sobre a saúde do sono que podem fazer a diferença desde a hora que acordamos, até a hora de dormirmos novamente.
No post de hoje conheceremos cinco curiosidades e uma bônus sobre o sono e fatores que melhoram a saúde do mesmo. Continue a leitura e encontre dicas para dormir melhor e aumentar a disposição.
1. Praticar esportes melhora a qualidade do sono
Muitas pessoas ainda têm dúvidas se o sono e o exercício físico se complementam, e a verdade é que um está ligado ao outro e a prática de atividades físicas pode, sim, melhorar a qualidade do sono.
Isso ocorre porque ao incluirmos exercícios físicos em nossa rotina, estamos gastando mais energia. Ao chegar o final do dia, o corpo está mais cansado do que o normal e precisa repor essas energias, ação que ocorre normalmente durante o sono.
Estudos feitos pela Universidade Tiradentes indicam que a prática de atividades como a corrida, contribuem para a redução do estresse e da ansiedade, o que melhora a qualidade do sono e evita que acordemos durante a noite ou demoremos para dormir.
Se exercitar regularmente é um ato benéfico para todas as esferas da saúde humana, pois reduz a ansiedade noturna, a tensão e a insônia. Por isso, indicamos a prática de alguma atividade física pelo menos de 3 a 4 vezes por semana. Você com certeza sentirá a diferença no seu sono.
2. Mexer no celular antes de dormir prejudica o sono
Você já deve ter ouvido falar que mexer no celular antes de dormir é ruim para o sono — e é mesmo! Ficar até mais tarde vendo vídeos ou atualizando as redes sociais, é maléfico para o sono, pois exige que nosso cérebro continue trabalhando e manipulando informações constantemente, o que dificulta o relaxamento necessário para dormir.
O mesmo vale para luzes acesas, televisão no quarto, computadores e tablets. Todos estes aparelhos provocam estímulos ao cérebro, o que, com certeza, lhe dificulta a pegar no sono.
Já as luzes atrapalham, pois a produção do hormônio do sono, a melatonina, é mais favorável em ambientes escuros. Por isso, prefira fazer uma leitura antes de dormir ou ouvir uma música ambiente para aumentar o sono ao final do dia.
3. A alimentação influencia o sono
A alimentação pode ser uma grande aliada ou uma grande inimiga do sono. A frequência em que fazemos as refeições, os alimentos que ingerimos e até a hora que comemos são fatores determinantes para a qualidade do sono.
Isso acontece porque alguns alimentos são mais pesados e de difícil digestão, o que acaba por exigir maior esforço do nosso corpo para realizar todo o processo. Enquanto nosso corpo não para de trabalhar, não conseguimos propriamente descansar durante o sono.
Por isso, procure fazer uma higiene do sono começando já pela janta. Evite alimentos gordurosos, carnes, carboidratos e bebidas com alto teor de açúcar ou cafeína. Esses são alimentos que exigem demais do nosso corpo, provocando a perda do sono.
Ao contrário disso, opte por alimentos leves, como saladas, caldos, frutas, água, sucos naturais e chás tranquilizantes, como o de camomila. Dessa forma seu corpo fica mais leve para o repouso, o que garante uma noite de sono muito mais proveitosa.
4. Não é possível repor o sono perdido
Ainda que este seja um mito muito popular em nossa sociedade, não é possível recuperar as horas de sono perdidas durante a noite. O tempo que perdemos acordados não é recuperado, pois todo ser humano precisa de uma quantidade de horas ideal para dormir.
Ao desrespeitar essa quantia, os processos internos do corpo, e por consequência nossa produtividade, são comprometidos. Por isso é tão importante dormir durante a noite. Dessa forma guardamos informações importantes e repomos as energias gastas para ter disposição no dia seguinte.
Embora acordar um pouco mais tarde do que o habitual nos finais de semana proporcione uma sensação de satisfação e sono em dia, essa não é uma forma de recuperar o sono, mas apenas uma maneira de amenizar o cansaço acumulado durante a semana.
Sendo assim, procure desenvolver uma rotina de sono saudável, que contemple a quantidade mínima de horas necessárias para o descanso e que não prejudique sua disposição ao longo do dia, pois da mesma forma como a insônia é um problema, o excesso de sono não é comum.
5. A falta de sono prejudica a memória
O sono e a memória parecem não ter nada a ver um com o outro, não é mesmo? Mas a verdade é que estão interligados e um depende do outro para se desenvolver propriamente.
O que acarreta essa afirmativa é que na etapa mais profunda do sono acontece a consolidação das informações aprendidas durante o dia. É nessa fase que nosso cérebro armazena o que é importante e descarta o corriqueiro.
Ao prejudicar o momento do sono comprometemos não somente a memória, mas também o desenvolvimento cognitivo e o raciocínio lógico, o que interfere diretamente no foco e na concretização de atividades cotidianas, como estudos e trabalho.
Tente criar um ambiente propício ao sono em sua casa, como deixar o quarto aconchegante com o uso das luzes, decoração e na escolha do colchão, e sinta as melhorias causadas em suas demandas diárias.
Bônus: Quantidade de horas de sono varia conforme a idade
Você sabia que a quantidade de horas ideais para dormir varia conforme a idade de cada um? É isso mesmo! Isso se deve ao fato de que durante as diferentes idades, estamos em períodos de desenvolvimento diferentes, então algumas fases exigem mais horas de sono do que outras.
Crianças recém-nascidas, por exemplo, precisam de 15 a 18 horas de sono, pois estavam acostumadas com o ventre materno até então. Já um adulto normal precisa de, no mínimo, 6 a 8 horas de sono por noite para não comprometer o foco e o raciocínio lógico.
Por isso, tente ao máximo seguir sua rotina antes de dormir e sinta todos os benefícios de uma noite bem dormida para o rendimento e disposição no dia seguinte. Com certeza você não se arrependerá de deixar o celular de lado e garantir mais algumas horinhas de sono!
O que achou das nossas curiosidades sobre o sono? Talvez você não soubesse das consequências que a falta de sono pode causar, ou desconhecesse as vantagens de se exercitar e se alimentar bem para o sono, mas agora garantirá um sono de qualidade e de descanso. Até o próximo post!
