Existe algo melhor do que tirar aquela sonequinha após a alimentação no meio do dia? Esse período de repouso depois do almoço é chamado de sesta, sendo uma prática bem comum na rotina das pessoas. Mas será que essa prática é positiva?
No post de hoje, iremos esclarecer esta dúvida, mas não para por aí: também vamos te explicar por que você sente sono após o almoço, como identificar o excesso de sonolência e como evitá-lo nesses casos — vamos lá!
Por que dá sono depois do almoço?
Você mal terminou a refeição e o seu corpo já dá sinais de sono, como os bocejos, por exemplo — essa situação é normal no seu cotidiano? Saiba que isso é algo comum e a ciência traz algumas explicações do porquê ficamos com sono após comer:
O principal fator se refere a ingestão de alimentos mais pesados, como frituras. Quando isso ocorre, o nosso sistema nervoso aumenta a circulação sanguínea para o intestino e o estômago, bem como diminui o envio de oxigênio ao cérebro.
O resultado desse processo é mais sonolência e aquela moleza típica ocorrida após a refeição. Isso desperta aquela vontade de tirar um cochilo, mas será que essa soneca faz bem ao corpo? Você saberá disso agora!
Faz bem dormir após a refeição?
Com o corpo desejando um breve descanso, é muito difícil resistir a essa vontade de tirar um cochilo após as refeições, não é? Mas a sesta traz inúmeros benefícios ao corpo, são eles:
- Maior produtividade durante o dia;
- Diminuição do cansaço;
- Aumento do desempenho cognitivo;
- Restaura os níveis de energia do corpo;
- Melhora a memória.
Mas é importante compreendermos que quando falamos de uma sonequinha, estamos nos referindo a poucos minutos. Estudos orientam que sejam feitos entre 15 e 40 minutos de repouso no máximo, caso contrário, o descanso pode se tornar algo negativo.
Longos períodos de sono durante o dia podem ocasionar sérios problemas: aumentar o risco de acidentes, apetite descontrolado, elevar os níveis de estresse, ganhar gordura corporal e ampliar a propensão a transtornos mentais são alguns exemplos.
O que pode ser muito sono no período da tarde?
Como comentamos, é muito comum dar sono após o almoço, mas é preciso ficar atento à sonolência exagerada. Se isso está acontecendo com frequência a ponto de atrapalhar o seu dia, com certeza, se faz necessária uma investigação mais profunda com relação à motivação do sono.
Os motivos podem ser variados, mas alguns motivos comuns são alimentação pesada, estresse, ansiedade ou insônia. Aliás, se você sofre com a falta de sono à noite, temos um post especial com 7 dicas infalíveis para acabar com a insônia — não deixe de conferir!
5 formas eficientes de evitar a sonolência durante o dia
Selecionamos algumas dicas que realmente funcionam na hora de minimizar o sono sentido após as refeições pesadas. Vamos detalhar cada uma delas agora:
1. Evite a ingestão de alimentos pesados
Assim como falamos anteriormente, a principal explicação do porquê dá sono depois do almoço é a ingestão de comidas pesadas. Por isso, separamos uma lista de 7 alimentos que despertam sonolência:
- Lasanhas;
- Pizzas;
- Hambúrgueres;
- Feijoada;
- Pastéis;
- Carnes gordas;
- Coxinhas.
Os alimentos também possuem um papel fundamental quando consumidos no jantar, afinal, eles podem atrapalhar ou contribuir para ter uma boa noite de sono.
Construir bons hábitos alimentares é uma das dicas fundamentais para quem deseja acordar bem todos os dias, pois essas atitudes melhoram o seu humor e a produtividade durante o dia!
2. Mantenha uma rotina equilibrada
Além da alimentação, existem outras práticas importantes para quem deseja evitar a sonolência durante o dia. Gastar energia contribui para elevar o calor corporal e, dessa forma, diminui o sono após o almoço.
Já que os exercícios físicos afetam diretamente o sono, inclua alguma atividade física de baixa, moderada ou alta intensidade. Algumas ideias são caminhadas, musculação, yoga, crossfit, corrida, natação e pilates.
3. Durma o necessário para o seu corpo
Talvez você pense que dormir 8 horas por noite é o ideal para descansar, mas essa informação não é válida para todas as pessoas. Afinal, não existe um padrão de tempo de descanso, entretanto alguns estudos recomendam quantas horas de sono cada idade deve ter.
É importante seguir essa orientação para que você não fique com sono durante o dia e, ainda, desfrute dos benefícios de um bom descanso noturno: melhora no humor, memória, raciocínio lógico e redução no estresse!
4. Relaxe o corpo e a mente na hora de dormir
Cultivar hábitos saudáveis e seguir uma rotina são fundamentais para quem deseja dormir melhor. Por isso, separamos algumas dicas importantes para acalmar a mente e corpo e, assim, garantir uma boa noite de sono:
- Não coma alimentos pesados à noite;
- Evite usar telas uma hora antes de ir para a cama;
- Pratique a meditação;
- Diminua a iluminação do quarto;
- Encontre uma posição ideal para relaxar;
- Prepare o ambiente do seu dormitório.
Em dias mais quentes, refrescar o quarto é essencial para garantir uma boa noite de sono. Siga alguns passos para deixar o seu dormitório fresquinho: use ar condicionado ou ventilador, umedeça os cômodos, use iluminação em tons frios e vista pijamas leves para dormir.
5. Verifique a qualidade dos seus itens do quarto
Uma observação que muitas pessoas desconsideram como causa do sono diurno é o conforto dos principais itens que compõem a cama: colchão e travesseiro. Eles impactam diretamente na qualidade do sono e podem evitar, ou não, a sonolência durante o dia.
Os colchões devem ser trocados a cada sete anos e os travesseiros a cada dois anos. Usar modelos vencidos ou com anatomia incorreta para o seu corpo, podem ser muito prejudiciais à sua saúde. Afinal, eles ocasionam dores nas costas e no pescoço, por exemplo.
Na hora de escolher um modelo, considere responder algumas perguntas essenciais para acertar na compra do novo colchão. Dessa forma, você conseguirá entender qual o melhor modelo para você descansar todas as noites!
E aí, gostou de entender por que dá sono depois do almoço? Por aqui, você compreendeu, também, que essa sonolência é normal, mas existem sinais de atenção quando isso é constante e atrapalha seu dia a dia.
Continue em nosso blog para conhecer outras dicas de como dormir melhor todos os dias. Até a próxima!
