Você sabia que ⅓ da população sofre de insônia, situação que se agravou depois da chegada da pandemia principalmente entre os profissionais da saúde e das vítimas da covid-19? Os dados são resultados de uma meta-análise envolvendo cerca de 54.231 pessoas de 13 países, inclusive o Brasil, e publicada no Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM).
Acontece que uma queda na qualidade de sono pode desencadear diversos problemas físicos e mentais. Dessa forma, os aplicativos para dormir podem ser grandes aliados para quem tem dificuldades de pegar no sono e está buscando por um incentivo.
Por isso, neste texto vamos explorar seis dicas de apps para ter no celular e começar a dormir bem! Siga com a leitura para conhecê-los.
1. Calm
Se você deseja saber como desligar a mente para dormir, nossa primeira sugestão promete fazer isso com maestria.
O aplicativo Calm possui um leque de meditações guiadas, histórias e sons para dormir, além de programas de respiração para você relaxar antes de cair no sono. Ele é recomendado tanto para quem está começando, mas também conta com programas para usuários intermediários e avançados.
O foco são as meditações guiadas, que estão disponíveis no tempo mínimo de 3 minutos e, no máximo, de 25 minutos. Tal característica facilita o progresso no seu próprio ritmo e permite que a prática se encaixe no seu dia a dia conforme a sua disponibilidade.
Quanto aos temas de meditação disponíveis, alguns dos tópicos que você pode encontrar no Calm são:
- Alívio da ansiedade
- Autoestima
- Bondade amorosa
- Caminhada com atenção plena
- Controle do estresse
- Escaneamento corporal
- Felicidade
- Foco e concentração
- Gratidão
- Mindfulness no trabalho
- Mudança de hábitos
- Não julgamento
- Percurso entre casa, escola e trabalho
- Perdão
- Relacionamentos
- Sono profundo
2. Insomnia
Já pensou em adormecer em apenas 60 segundos? Para o aplicativo Insomnia, isso é possível. Ele se baseia em uma técnica criada pelo médico formado em Harvard e especialista em botânica, Dr. Andrew Weil, a chamada respiração 4-7-8, que gera um padrão de respiração rítmica que acaba, por fim, ocasionando sonolência.
Para isso, o aplicativo de meditação respiratória vai te guiar por quatro ciclos desse exercício de respiração profunda te ajudando a entender como dormir rápido.
Quanto aos recursos disponíveis, você pode cumprir o propósito dele enquanto escuta áudio relaxantes (sons de fogueira, de rio, etc), e ainda dá para definir lembretes diários para dormir — uma prática que vai melhorar sua rotina de sono.
Ele também costuma ser utilizado pelos usuários naqueles momentos de estresse e ansiedade.
3. Meditopia
Você deve ter notado que em algum dos exemplos acima há opções de meditação, contudo elas acabam não sendo o único foco, diferentemente desta terceira sugestão de aplicativos para dormir, o Meditopia.
A técnica da meditação é milenar e possui efeitos positivos comprovados tanto para o corpo quanto para a mente. A prática pode auxiliar na redução do estresse e da ansiedade, amenizar sintomas depressivos, potencializar o autoconhecimento e a autoestima, ampliar as boas emoções, fazer com que você passe a ter um dia produtivo com mais facilidade, além de muitos outros benefícios.
“O aplicativo de meditação que vai tocar sua alma.” Assim se autodefine o Meditopia, app que permite o acesso a mais 250 meditações com qualidade superior de áudio, estando disponíveis em português e inglês.
Por meio dele, você poderá aprender a meditar, ouvir músicas relaxantes com sons da natureza, utilizar o timer disponível para cronometrar as suas meditações e optar por focar nos diferentes tópicos com programas específicos. São eles:
- Boas-vindas
- Fundamentos 1-2
- Consciência Corporal
- Libere o estresse
- Durma bem
- Aceitação
- Autoconfiança
- Compaixão
- Gratidão
Já o programa Para Começar Agora inclui as meditações: Bom Dia, Durma Bem, Pequena Pausa, Caminhando, Solidão, Depois do Trabalho, Aliviando a Dor, Aliviando a Tensão e No Ônibus ou Metrô.
Sem dúvidas, o diferencial dele é permitir marcar suas meditações favoritas, baixá-las e escutá-las off-line, sem a necessidade de estar conectado à internet.
4. Sleep
Se o barulho da chuva no telhado para dormir funciona com você, esse é o aplicativo ideal para não sair nunca do seu smartphone.
Além de 80 sons ambientes que variam entre temáticas, como lareira, ronronar de gato, secador de cabelo, gongo, trovão, avião e chuva urbana, o Sleep proporciona outras experiências.
Alguns exemplos são: canções de ninar, histórias calmantes, meditações e ruído branco (som que emite frequência na mesma potência), visando diminuir a insônia dos usuários, facilitando o despertar matinal, melhorando a qualidade de sono e o manejo do zumbido.
Contudo, vale ressaltar que, por enquanto, está disponível apenas em inglês.
5. Sleepo
O Sleepo é mais uma opção de aplicativos para dormir que potencializam o poder dos sons. No entanto, onta com características particulares, já que não apenas oferece as trilhas sonoras em HD, como também permite que elas sejam combinadas a fim de que você forme ambiências perfeitas para si mesmo.
Com ele, é possível optar por diferentes tipos de chuva, sons da natureza, sons da cidade, ruído branco ou instrumentos musicais. Depois, é só gravar as suas combinações favoritas e salvá-las. Assim, sempre que você estiver com dificuldade para dormir, é só recorrer a elas.
Especificamente, é possível optar por 32 sons selecionados e divididos em quatro grupos:
- Sons de chuva: chuva na janela, ondas do oceano, trovões.
- Sons da natureza: floresta, riacho, cachoeira.
- Sons da cidade: metrô, trem, ventilador, avião.
- Sons de meditação: ruído branco, piano, flauta oriental.
Já se o seu foco for meditação, trabalho ou concentração, o que também é possível, ele contém os três tipos de ruído branco mais populares: ruído branco, ruído rosa (enfatiza as frequências mais baixas) e ruído marrom (utiliza frequências mais baixas que o ruído rosa para gerar um som ambiente bastante profundo).
Há também a opção de programar um timer para que o app pare automaticamente. O melhor ainda é que tudo isso pode ser feito off-line, possibilitando que o Sleepo seja utilizado em qualquer lugar sem rede de internet.
6. Lojong
Por fim, a nossa última dica de aplicativos de como dormir bem une duas práticas que podem funcionar e transformar não só a sua hora de descanso, mas a sua rotina: meditação e mindfulness.
Avaliado com quase cinco estrelas na Play Store, o Lojong está disponível 100% em português e tem como propósito ensinar as pessoas a meditar, relaxar e a “cultivar a felicidade genuína com apenas alguns minutos por dia”, segundo o próprio app.
Nele, é possível encontrar diversas práticas benéficas para aliviar a ansiedade, controlar o estresse, gerar mais foco, concentração e produtividade, melhorar os relacionamentos, exercitar a gratidão e a felicidade, potencializar a qualidade do sono e muito mais.
Além disso, o programa Dormir Bem é focado em oferecer meditações para o momento de descanso e sons ambientes que vão lhe ajudar a relaxar e a dormir melhor, resultando em um sono reparador.
O acesso grátis ao aplicativo permite que você experimente as seguintes funções:
- Diário de gratidão
- Diversos programas de treinamento da mente
- Meditação grátis para relaxar
- Meditação guiada de gratidão
- Meditação grátis para calma
- Meditação guiada de bondade amorosa
- Meditação grátis de escaneamento corporal
- Meditação grátis em português
Gostou das sugestões de aplicativos para dormir acima? Agora, é só instalar um por um no seu smartphone ou tablet, explorar mais as funções que cada um deles pode te oferecer e descobrir qual se enquadra melhor na sua rotina.
O fato é que dicas para um bom sono nunca são demais e aqui no blog da Probel isso é o que não falta. Continue nos acompanhando. Bons sonhos! 💤
