Sabe aqueles dias em que é quase impossível nos concentrarmos numa tarefa por muito tempo, seja por pequenas distrações ou porque, simplesmente, parece que não nos conectamos a ela? A gente sabe bem que essas situações são frustrantes e que, sempre que elas acontecem, a vontade é de simplesmente estalar os dedos para que nossa mente volte a focar.
Mas e se te dissermos que a falta de foco e concentração é, muitas vezes, um dos malefícios das noites de sono mal dormidas? É justamente sobre isso que nós, do blog da Probel, vamos falar neste conteúdo completo sobre o tema. Então continue a leitura para entender o que pode estar te impedindo de focar na sua rotina e encontrar formas práticas de resolver essa questão de vez!
O que causa a falta de foco e concentração?
A falta de foco e concentração não tem apenas uma causa, mas é, na verdade, o sintoma de uma série de fatores, desde maus hábitos na rotina até condições emocionais e neurológicas. Separamos aqui as 5 fontes mais comuns para esse problema, veja só:
1. Falta de uma rotina de sono
A rotina de sono nada mais é do que quando nos programamos para dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias — é claro, sempre respeitando as horas de descanso ideais para cada idade.
Ter essa rotina é fundamental para evitar a falta de concentração e foco, pois regula o relógio biológico, que segue nossas 24h diárias e é responsável por controlar diversas funções hormonais, intestinais e metabólicas. Quando em desequilíbrio, ele não consegue realizar esses papéis nos momentos certos, prejudicando a qualidade do nosso dia a dia.
Além disso, é durante o sono que restauramos o córtex frontal do cérebro, responsável por nossas funções cognitivas, como atenção, memória, capacidade de tomar decisões e até coordenação motora. A longo prazo, todas essas atividades têm sua performance reduzida se não dormimos o suficiente ou em horários desregulados.
Ah, e tem mais: nos privarmos de um descanso reparador impede o organismo de equilibrar os níveis de cortisol, hormônio do estresse. Como resultado, corpo e mente ficam inquietos e em alerta, incapazes de se manterem presos a qualquer atividade por muito tempo.
2. Exaustão mental e/ou física
Pode ser que você tenha uma rotina puxada em casa, no trabalho ou nos estudos. Independentemente de onde seja, uma agenda lotada, que inibe o sono e causa um acúmulo de cansaço, pode exigir muito da sua capacidade cognitiva.
Com o tempo, toda essa exigência faz com que o cérebro atinja a exaustão — correndo até mesmo o risco de desencadear um burnout — e, simplesmente, não ser mais capaz de focar ou se concentrar, mesmo em atividades simples.
Mas calma: a boa notícia é que com a ajuda de profissionais qualificados, como psicólogos, é possível encontrar um equilíbrio entre atender as demandas do dia a dia e dedicar um tempo para seu autocuidado.
3. Desorganização nas tarefas do dia
Planejar as coisas que devem ser feitas, dia após dia, é essencial para quem não quer sofrer com a falta de concentração e foco. Isso porque, quando nossa rotina está desorganizada, o cérebro encontra dificuldades em priorizar os afazeres e tende a nos fazer desistir deles pouco tempo após começá-los, na tentativa de realizar todos simultaneamente.
Ah, e a longo prazo, essa desorganização pode desencadear o hábito da procrastinação. Basicamente, entramos num ciclo de frustração por não conseguirmos finalizar tarefas do dia a dia e passamos a adiá-las ao máximo para evitar a sensação de “fracasso”.
4. Barulho e interferência externa
Tem dias que qualquer barulho atrapalha nosso foco e concentração, não é? Pode ser uma obra acontecendo no prédio vizinho, a conversa de pessoas à sua volta ou até mesmo o som do relógio. Felizmente, existem formas de evitar esses transtornos e basta você encontrar a que mais te deixa confortável.
Algumas técnicas sonoras, como o ruído branco e o ASMR, são boas alternativas para quem não se importa em abafar os sons externos com o fone de ouvido. Já para aqueles que preferem ambientes com zero interferência sonora e visual, ter um espaço separado para estudar/trabalhar e/ou desativar as notificações do celular podem ser opções mais adequadas.
5. Condições emocionais e neurológicas
Por fim, a falta de foco e concentração também pode ser causada por questões em nosso interior, como ansiedade, depressão e outras condições emocionais que sobrecarregam a mente. Além disso, distúrbios neurobiológicos e de aprendizado, como dislexia e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) podem estar por trás dessas dificuldades.
Em todos esses casos, o acompanhamento periódico com psicólogos, psiquiatras e/ou neurologistas é fundamental para que o paciente não tenha sua qualidade de vida prejudicada.
Quais os riscos de perder o foco e a concentração?
Independentemente da causa, a falta de foco e concentração deve ser controlada para evitar riscos à nossa rotina, como:
- Redução da produtividade no trabalho e nos estudos;
- Desconexão com pessoas ao nosso redor, podendo prejudicar relações interpessoais;
- Aumento do sentimento de culpa (e até da ansiedade) ao final do dia, por não conseguirmos acompanhar as demandas.
Como acabar com a falta de foco e concentração?
A boa notícia é que é possível, sim, se livrar da falta de concentração e foco com algumas mudanças simples de hábitos. Separamos aqui as 3 principais para te ajudar nessa missão, olha só:
1. Vire um adepto à higiene do sono
A higiene do sono consiste num conjunto de práticas, como redução do tempo de tela e do consumo de cafeína, para regular nosso relógio biológico e nos manter acordados nos momentos certos. Com essa técnica, sua rotina fica muito mais leve e seu cérebro completamente focado, seja em tarefas simples ou mais complexas.
2. Anote tudo o que deve fazer no dia
Lembra quando falamos da desorganização? Pois uma forma de reverter esse mau hábito é anotando, em uma ordem de maior para menor prioridade, todos os afazeres do dia. Você pode até mesmo adquirir um planner ou uma agenda simples para manter tudo em um só lugar e conseguir acompanhar o progresso de cada tarefa.
3. Procure ajuda de um profissional
Em alguns casos, como em condições emocionais, neurobiológicas e de aprendizagem, somente readequar a rotina não é o bastante para acabar com a falta de foco e concentração. Por isso, a gente reforça aqui a importância de buscar ajuda profissional, não apenas para se manter presente nas obrigações do dia, mas, principalmente, para ter mais qualidade de vida.
E aí, curtiu saber mais sobre as causas da perda de foco e concentração? Então aproveite para conferir nossas dicas de como melhorar a qualidade do sono para deixar sua rotina ainda mais produtiva e completa.
