Não é surpresa para ninguém que, a cada fase da vida, precisamos de certas horas de sono por noite para manter o corpo e a mente saudáveis, certo? Nos privarmos desse período uma vez ou outra, seja por conta de uma rotina corrida ou preocupações pontuais, pode até ser normal, mas quando isso se torna um hábito, é possível que passemos a sofrer com a privação do sono.
É bem provável que você já tenha ouvido falar desse conceito, mas sabia que ele pode ser a porta de entrada para problemas sérios no nosso organismo? Pois é, e entender suas causas é a chave para encontrarmos a melhor forma de tratá-lo e preveni-lo.
É por isso que o blog da Probel chegou hoje com este guia completo sobre a privação do sono, desvendando o que pode desencadeá-la, quais seus tipos, efeitos no corpo e formas de resolvê-la. Continue a leitura e fique por dentro de tudo!
O que é a privação de sono?
De forma simples, a privação do sono acontece quando dormimos menos do que nosso corpo realmente precisa para recuperar-se do dia anterior e preparar-se para o seguinte. Em média, um adulto precisa de 7 a 9 horas de descanso por dia, mas a redução desse período, na prática, tem se tornado cada vez mais comum e, com ela, a falta da sensação de uma noite reparadora surge.
Diferentemente de distúrbios do sono, como insônia e apneia, dormir menos do que o necessário não possui uma causa específica, mas surge como sintoma de algum hábito nocivo ou condição médica. Existem duas formas em que esse problema pode se manifestar:
Privação de sono aguda
Aparece pontualmente, quando deixamos de dormir pelo período adequado por conta de questões específicas na rotina — como estudar para uma prova, se preparar para uma reunião ou entrevista de emprego, dentre outras.
Privação de sono crônica
Ocorre quando a rotina do indivíduo não favorece as horas de sono necessárias para sua idade. Pessoas que têm o hábito de trocar o dia pela noite, por conta do trabalho, por exemplo, tendem a sofrer com essa manifestação.
Além disso, pessoas que sofrem com distúrbios do sono ou problemas de saúde, como alterações no ritmo biológico, transtornos neuropsiquiátricos, bruxismo, ansiedade noturna, dentre outros, também podem desenvolver os efeitos da privação.
Qual a relação entre a privação de sono e a maternidade?
Muitas gestantes tendem a experienciar a privação de sono, e não por menos: esse período costuma afetar o bem-estar durante a noite, com azias e desconfortos ao tentar encontrar a posição certa para dormir na gravidez. Além disso, as alterações hormonais podem causar ansiedade e atrapalhar o adormecimento ao longo dos nove meses.
Já as mamães de recém-nascidos também podem sofrer com menos horas de descanso, muito por conta das demandas dos bebês e dos desconfortos causados pelo pós-parto. Em ambos os casos, é importante que a mulher tenha acompanhamento médico periódico e uma rede de apoio para ajudá-la nos cuidados consigo e com o bebê, evitando que ela fique sobrecarregada.
Quais são os efeitos da privação de sono na saúde?
Nem sempre é fácil identificar a privação de sono de primeira, já que tendemos a considerar alguns de seus sintomas com os do cansaço diário, causado por um dia puxado de trabalho. Mas, a longo prazo, ela pode desencadear diversos efeitos que ajudam a acender o alerta, como:
- Sonolência excessiva e/ou em horários inadequados;
- Dificuldade em despertar, mesmo com despertadores;
- Necessidade de dormir excessivamente nos dias de folga;
- Problemas de memória, foco e concentração;
- Diminuição ou até perda de libido;
- Enfraquecimento da imunidade e, consequentemente, maior suscetibilidade a doenças;
- Aumento da pressão arterial e maior risco de doenças cardiovasculares;
- Produção de insulina desregulada;
- Em casos extremos, alucinações auditivas e visuais.
Como é feito o diagnóstico da privação de sono?
A melhor forma de diagnosticar a privação do sono é por meio da polissonografia, um exame que estuda a respiração, atividade cerebral, batimentos cardíacos, movimentação corporal e demais funções do organismo durante o descanso. Ele é feito por médicos qualificados, como neurologistas ou otorrinolaringologistas, com a ajuda de aparelhos ligados ao corpo à noite.
Como resolver a privação de sono?
O tratamento e a prevenção da privação de sono varia conforme o que a está causando no organismo de cada pessoa. Os casos ligados a distúrbios e a condições mais sérias podem precisar de medicamentos e terapias para serem solucionados.
Mas a boa notícia é que a maioria dos quadros são solucionados com uma simples adequação da rotina para favorecer as 7-9h de descanso, além da implementação da higiene do sono — que nada mais é do que o conjunto de práticas que favorecem o adormecimento e uma noite reparadora, como a redução do tempo de telas e do uso de cafeína.
Seja qual for a causa ligada à privação do sono no seu caso, o importante é ter em mente que você pode, sim, resolvê-la e desfrutar de um descanso completo. Ah, e sabe o que é tão importante quanto adormecer? É ter uma boa qualidade de sono, algo que você pode aprender com o conteúdo completo que preparamos aqui no blog.
O blog da Probel volta em breve com mais informações para melhorar seu descanso e bem-estar. Até lá!
