Você já ouviu falar em ASMR? Essa técnica tem dado o que falar na internet com seus diferentes estímulos sonoros e visuais que combinam elementos inusitados para relaxar e acalmar a mente. Dos novatos aos adeptos veteranos, não tem quem não diga ser capaz de dormir e acordar bem todos os dias desde que adotou a prática!
Ficou curioso para saber mais, não é? É por isso mesmo que hoje, nós do blog da Probel, reunimos todas as informações essenciais sobre o ASMR, desde sua ligação com a qualidade de sono e benefícios até formas de colocá-lo em prática, neste conteúdo completo.
Acompanhe a leitura para saber mais!
O que é ASMR?
ASMR é a sigla para Autonomous Sensory Meridian Response, ou, em português, Resposta Sensorial Meridiana Autônoma. De forma simples, o conceito engloba experiências sensoriais agradáveis, como formigamento ou arrepios, causadas por estímulos externos, principalmente sonoros e/ou visuais.
Apesar de não existirem padrões específicos para se criar esses gatilhos, alguns dos mais buscados por quem é adepto ou curioso sobre o assunto são:
- Sussurros;
- Risos e gargalhadas;
- Sons repetitivos ou nítidos — como bater a unha em objetos, por exemplo.
Nos últimos anos, o conceito tem chamado bastante atenção pelas sensações prazerosas que causa nos adeptos à prática. Alguns o usam durante o trabalho ou estudos, enquanto outros buscam o estímulo em momentos mais relaxantes, como na hora de dormir.
O que o ASMR faz no cérebro?
A ação do ASMR no cérebro humano ainda é muito incerta, pois não existem estudos científicos que comprovem sua eficácia. O que se sabe, muito por pesquisas feitas diretamente com adeptos da prática, é que o prazer que ela gera pode estimular o indivíduo a liberar neurotransmissores do bem-estar, como endorfina e serotonina.
Como o ASMR afeta o sono?
Desde que ganhou fama, o ASMR tem sido considerado um grande aliado do sono, especialmente entre as pessoas que vivem rotinas estressantes e têm dificuldade em acabar com a insônia, causada por preocupações e ansiedade, por exemplo — quase como uma versão moderna da técnica de contar carneirinhos.
Só que essa ação só é possível naqueles que já tendem a sentir o prazer e o relaxamento gerados por esses tipos de estímulos, ou seja, não pode ser tomada como uma eficácia comprovada que vai funcionar da mesma forma em todo mundo. Até porque, mesmo dentre os que se beneficiam por esses efeitos, existem níveis diferentes do quão intenso eles são.
Além disso, vale lembrar que os gatilhos dessa técnica só podem ser ativados com o uso de dispositivos eletrônicos, conhecidos por atrapalharem a higiene do sono, como computadores, TVs e celulares. Esses aparelhos emitem frequências e luzes que causam uma excitação cerebral, impedindo que ele se aprofunde no descanso e não se recupere da exaustão.
Por isso, lembre-se: assim como qualquer outra técnica de relaxamento, o ASMR jamais substitui tratamentos de eficácia científica comprovada quando o assunto é fazer você dormir melhor. Caso esteja enfrentando problemas para pegar no sono ou ter um descanso reparador, o ideal é sempre procurar ajuda de um médico especialista.
Então, quais são os benefícios reais do ASMR?
Para aqueles que gostam da técnica, um estudo feito pelo Departamento de Psicologia da Universidade de Sheffield e pela Universidade Metropolitana de Manchester, em 2018 [1], mostra que o ASMR pode trazer diversos benefícios, como:
- Melhora da qualidade do sono;
- Redução da frequência cardíaca;
- Equilíbrio emocional e maior capacidade de sentir afeto;
- Redução da ansiedade e do estresse cotidiano;
- Relaxamento do corpo e da mente;
- Maior conexão consigo.
O ASMR tem alguma contraindicação?
Apesar de não ser exatamente maléfico à saúde, o ASMR pode fazer mal a pessoas que sofrem com misofonia, um distúrbio no qual sons específicos, como mastigar, engolir e respirar, causam agitação, angústia profunda e até ansiedade. Para eles, os gatilhos sensoriais podem até mesmo desencadear episódios de estresse graves.
Como usar o ASMR? 2 dicas da Probel
Se interessou pelos efeitos do ASMR e quer testá-lo, não é? Pois saiba que incluir essa técnica na rotina é super prático e precisa, basicamente, dos 2 passos que separamos abaixo:
1. Invista em aplicativos para dormir
A melhor forma de acessar conteúdos de ASMR, sejam apenas sons ou vídeos completos, é por meio de aplicativos para dormir, playlists em plataformas de música e canais online. Existem até mesmo influenciadores digitais especializados na técnica que publicam conteúdos com frequência para estimular os sentidos.
2. Intercale o ASMR com outras atividades
Além de encontrar o canal perfeito para experienciar o ASMR, é importante praticá-lo com a consciência de que existem outras práticas capazes de melhorar a qualidade do seu sono. Até porque, como mencionamos agora pouco, a única forma de acessar a técnica é por meio de dispositivos eletrônicos.
Por isso, que tal, por exemplo, intercalar os gatilhos sensoriais com uma boa leitura antes de dormir? Além de diminuir o tempo de tela, você consegue melhorar sua capacidade cognitiva e até mesmo estimular sua concentração ao longo do dia.
Lembre-se que, quando se trata de cuidar de si e encontrar meios de relaxar, não existe certo ou errado. Seja com o ASMR ou com qualquer outra prática, o importante é que você consiga atingir o seu ponto ideal de bem-estar e descanso.
Curtiu esse conteúdo? Então aproveite para ficar por dentro de outro estímulo sonoro que vem fazendo sucesso entre aqueles que buscam mais foco e concentração ao longo da rotina: o ruído branco! O blog da Probel volta em breve com mais assuntos para melhorar sua rotina e seu sono.
Até lá!
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
[1] POEIRO, Giulia Lara; et al. More than a feeling: Autonomous sensory meridian response (ASMR) is characterized by reliable changes in affect and psychology. Plos One Journal, 2018. Disponível em: <https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0196645>. Acesso em: 19 dez. 2023.
