Para algumas pessoas, sair da cama pode ser sinônimo de sacrifício. Mau humor, irritação, cansaço, preguiça… Muitos são os sentimentos que acometem aqueles que não gostam nem um pouco da ideia de levantar ao raiar do dia, seja para cuidar das coisas da casa, sair para trabalhar ou estudar.
Se você se identifica com essa personalidade, não precisa se sentir culpado. Contudo, se você chegou até aqui, é um sinal de que está buscando formas de como acordar bem e com disposição.
A fim de colaborar com esse processo, listamos abaixo nove dicas que, ao serem colocadas em prática rotineiramente, vão transformar não só o início do seu dia, mas o restante dele e o seu sono durante a noite.
1. Defina um horário para dormir
Ter um bom dia depende em grande parte de uma boa noite de sono. Não por acaso, estabelecer um horário para dormir é a nossa primeira dica, sendo uma ótima forma se você quer descobrir como não acordar cansado.
Você já deve ter ouvido falar que o recomendado para atingir todas as fases do sono é dormir de seis a oito horas diárias. Por isso, planeje-se para ir para a cama de modo que esse ciclo seja cumprido, considerando a hora que deseja ou precisa acordar na manhã seguinte.
Um exemplo claro: se você vai acordar às 7h, deite-se em torno das 22h30 ou 23h — assim, ainda sobra alguns minutos até o sono te alcançar definitivamente.
Lembrando que, nesse processo, é muito importante deixar de lado as famosas telas, ou seja, celulares, computadores, tablets, etc. A luz desses dispositivos vai confundir o seu cérebro, interferindo na produção ideal de melatonina — o hormônio do sono.
O mesmo vale para alimentos que podem provocar uma sensação de “estômago pesado” e aqueles ricos em ingredientes que vão te deixar ligado, como a cafeína. Na dúvida, beba apenas um bom chá antes de dormir!
2. Escolha uma música alegre para o despertador
Nem sempre os sons de fábrica que acompanham os despertadores dos aparelhos celulares nos agradam. Eles se alteram de acordo com a marca, mas vale verificar se é possível personalizar a música no seu modelo.
Algumas versões do sistema Android permitem a integração com aplicativos de streaming de música, como o Spotify, ao despertador. Assim, você pode optar por aquele som ou playlist que te alegra e acordar escutando-os.
Só tome cuidado para o que, em um primeiro momento, tem como objetivo ser divertido, não se tornar maçante. E se enjoar, você pode alterar a trilha sonora mensalmente.
Dicas de músicas para acordar bem
- 505 – Arctic Monkeys
- Banana Pancakes – Jack Johnson
- Beautiful Day – U2
- Billionaire – Travie McCoy, Bruno Mars
- Can’t Buy Me Love – The Beatles
- Don’t Stop Me Now – Queen
- Feeling Good – Nina Simone
- Here Comes The Sun – The Beatles
- Hey, Soul Sister – Train
- Mar de Gente – O Rappa
- Me Gustas Tu – Manu Chao
- No One – Alicia Keys
- O Vento – Los Hermanos
- Psycho Killer – Talking Heads
- Put Your Records On – Corinne Bailey Rae
- Stayin’ Alive – Bee Gees
- Shake It Off – Taylor Swift
- Valerie – Amy Whinehouse
- Viva La Vida – Coldplay
3. Abra as janelas
Como comentamos, qualquer tipo de luminosidade é uma forma de comunicar ao seu cérebro que, sim, está na hora de manter os olhos abertos e os neurônios trabalhando. Melhor ainda se for uma luz natural, por isso abra as janelas e deixe a luz entrar!
Estar em um ambiente claro vai te ajudar a se livrar da vontade de voltar para a cama e dormir mais um pouquinho, pois a sua produção de melatonina vai diminuir.
Sem falar que essa é uma forma de fazer com que o ambiente receba os raios de sol e fique arejado, combatendo microrganismos que podem ser prejudiciais à sua saúde.
4. Alongue-se
Você acordou com uma música alegre, abriu as janelas, deixou a luz se propagar por todo o quarto, mas o corpo ainda está travado? Então, é hora de alongá-lo!
Diferentemente dos animais, como os gatos e cachorros, esticar o corpo é um hábito que não adquirimos, mas se alongar é a melhor maneira de ativar a circulação sanguínea, aumentar a sua flexibilidade corporal e amenizar a sensação de fadiga. Por isso, não deve ficar de fora dos conselhos sobre como acordar cedo com disposição!
Se preferir, uma forma mais aprofundada de inserir o alongamento na rotina é por meio das asanas, ou seja, das posições do Yoga. No vídeo abaixo, publicado no canal Fernanda Yoga, você confere dicas de algumas que podem ser feitas no primeiro horário do dia.
5. Arrume a sua cama
A organização também é um ponto importante para dar aquela sensação de que, sim, o dia já pode começar! Especialmente se você trabalha ou estuda em casa, dentro do seu quarto. Sendo assim, a nossa sugestão é que você comece arrumando a cama.
No livro Arrume a Sua Cama, escrito por William H. McRaven, um almirante aposentado da Marinha americana, diz o seguinte em um dos capítulos:
“Se alguém não consegue realizar as pequenas coisas, nunca fará direito as grandes coisas. E, se por acaso você tiver um dia infeliz, voltará para sua casa e encontrará a cama arrumada — que você arrumou —, e ela lhe dará o incentivo de que o amanhã será melhor. Se você quer mudar o mundo, comece arrumando a sua cama.”
Inspirador, não é mesmo?! Se você não tem esse costume, se obrigue a fazê-lo dia após dia… até que se torne um hábito!
6. Vá ao banheiro
Parece ser um padrão humano acordar e ir ao banheiro para urinar, ainda mais se o sono não é interrompido por essa vontade durante a madrugada.
E não se preocupe, isso é extremamente normal, sendo resultado do retorno de sangue dos membros inferiores para todo o seu corpo enquanto ele está repousando. Assim, o fluxo de sangue nos rins aumenta e ocasiona uma quantidade maior de urina. Ao despertar, tudo que a bexiga deseja é esvaziar!
Lembrando que, apesar de ser a nossa sexta dica, obviamente você deve ir ao banheiro na hora em que sentir necessidade. Sem falar que nele você também deve escovar os dentes, lavar o rosto… quem sabe até fazer uma rotina de skincare!
7. Beba água
Por falar em líquido, além de dispensar, é importante ingerir também. E nada melhor para o organismo, logo cedo, do que uns bons mililitros de água.
Acontece que tomar água de manhã é uma boa prática para quem busca um impulso extra para o restante do dia. Ao final dele, os mililitros vão se transformar em litros!
Além disso, você vai colaborar com a purificação do seu corpo, eliminando toxinas, e hidratando-o após longas horas de sono.
8. Tome café da manhã
Chegou a hora de buscar por mais energia para seguir com os seus compromissos, e você pode fazer isso a partir da primeira refeição do dia: o café da manhã.
Para isso, invista em uma alimentação nutritiva e sem pressa. Ela te dará combustível suficiente para realizar tarefas distintas, como trabalhar ou estudar, acelerando o seu desempenho cognitivo.
Inclusive, essa é uma forma de evitar que haja um excesso alimentar no restante do dia.
Algumas sugestões de alimentos que podem ser combinados são: suco natural de frutas, pão integral com queijo branco, o clássico café, mamão papaia, iogurte natural, ovo mexido, tapioca. Aqui, vale soltar a criatividade!
9. Consuma conteúdos inspiradores
Em uma era extremamente digital, os conteúdos que consumimos diariamente acabam por interferir nas nossas emoções. A todo o tempo, somos bombardeados de informações.
Então, que tal começar a filtrar melhor aquilo que chega até você e não deixar os algoritmos propagarem apenas notícias ruins?
Deixe seu dia ainda mais estimulante escutando o seu álbum preferido daquela banda de mil novecentos e bolinha, lendo um livro que te incentive a ser melhor, ouvindo um podcast divertido ou, até mesmo, sobre autocuidado… o fato é: inspire-se acompanhando pessoas fascinantes!
| Dicas de livros | – O Poder do Hábito – Mude seus horários, mude sua rotina – Essencialismo – O Milagre da Manhã – #UmDiaSemReclamar – O Pequeno Príncipe |
| Dicas de podcasts | – Bom Dia, Obvious – O Assunto – Café da Manhã – Mamilos – Calcinha Larga – Meditação Guiada |
Praticamente todas as nossas sensações são resultantes de reações hormonais, ainda que elas sejam bem diferentes umas das outras. O lado positivo disso é que podemos provocá-las, ou seja, insultar o nosso cérebro a produzi-las — da tristeza ao acordar com alegria.
Isso pode ser feito em tarefas simples, incluindo algumas que listamos neste texto, como ter uma boa alimentação, se expor à luz natural e se exercitar. Portanto, escolha ser feliz ao levantar todos os dias. Mas não precisa fazer disso uma obrigação. Permita-se sentir!
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