Você provavelmente já viu uma criança sendo colocada para dormir ao som de uma canção de ninar, certo? É inegável que música e descanso têm uma relação sólida há tempos e muita gente não deixa de incluir suas playlists preferidas na rotina de sono, garantindo que elas tornem o momento ainda mais relaxante.
Mas, enquanto os diferentes gêneros musicais influenciam positivamente a produtividade e o foco no trabalho, nos estudos, nas tarefas domésticas e nos treinos, será que eles realmente são efetivos na hora de dormir?
É justamente isso que o blog da Probel investigou para te trazer as respostas neste conteúdo completo. Acompanhe a leitura e descubra de uma vez por todas se dormir ouvindo música faz bem ou mal!
Afinal, dormir ouvindo música faz bem ou mal?
A resposta para a dúvida de dormir ouvindo música fazer bem ou mal é um pouco complexa, pois depende de como cada um de nós se relaciona com os diferentes gêneros e ritmos musicais. Mas encontramos algumas informações sobre os prós e contras desse hábito para nos ajudar a chegar numa conclusão, olha só:
O lado bom de dormir ouvindo música
Quando se trata de benefícios, dormir escutando música é uma opção incrível para relaxar pessoas que estão passando por momentos de muito estresse, ansiedade e outros sentimentos negativos.
Um estudo publicado na revista Journal of Advanced Nursing, 2008 [1], mostra que estudantes de universidades conseguiram melhorar a qualidade do sono ao ouvir canções relaxantes para adormecer.
O mesmo efeito também foi notado em pacientes com depressão, que conseguiram cair no sono com muito mais facilidade ao tocar playlists calmas, especificamente instrumentais. Outros gêneros que se mostraram eficazes nessa ação foram as músicas clássicas, o jazz e as canções de meditação.
O lado ruim de dormir ouvindo música
Por outro lado, dormir ouvindo música pode não ser nada benéfico para pessoas sob nenhuma condição estressante específica, podendo até prejudicar o sono e causar distúrbios como a insônia.
Outro estudo, feito pela Universidade de Baylor (EU) e publicado na revista Psychological Science, 2021 [2], mostra que esse hábito pode causar a Síndrome da Música Presa, ou Involuntary Musical Imagery (IMI). Basicamente, ele faz com que o ritmo toque repetidamente na mente e atrapalhe a indução do sono, além de mantê-lo por lá até mesmo após despertarmos.
O grande problema de demorarmos para adormecer é que nos mantemos por muito tempo no estado de vigília e encurtamos a permanência nos estágios do sono mais profundos, prejudicando o descanso reparador.
Considerando essas informações, é possível, sim, dormir com músicas relaxantes se você teve um dia estressante e precisa de algo para guiar sua mente ao relaxamento. Mas, como qualquer hábito não-natural para indução do sono, não dá para abusar, especialmente se seu corpo é capaz de fazer isso sem problemas.
Ah, e lembre-se: se está difícil adormecer, o melhor é sempre procurar ajuda profissional, seja por meio da Medicina do Sono ou pelo seu clínico geral de confiança, ok?
Faz mal dormir com fone de ouvido?
Enquanto dormir ao som de uma música tem lá suas vantagens, fazer isso com o fone de ouvido não é indicado. Com volume alto ou não, esse dispositivo pode causar diversos danos ao canal auditivo, como acúmulo de cera, infecções e perda auditiva.
O melhor é manter a playlist tocando em um aparelho de som com alto-falante, mantendo-o próximo da sua cama para não atrapalhar o momento de descanso daqueles que moram com você ou dos vizinhos.
E o ruído branco, pode ouvi-lo para dormir?
Além da música para dormir, existem diversas pessoas adeptas ao ruído branco na hora do descanso e nos momentos de concentração. Aqui, a dica também é ter cautela, especialmente porque esse efeito sonoro funciona melhor com o fone de ouvido, já que imita barulhos que ouvimos no dia a dia, como o do ar-condicionado e do ventilador.
Independentemente do seu hábito para cair no sono ser ouvir música ou qualquer outro, o importante é ter em mente que o excesso de qualquer prática pode ser mais prejudicial do que benéfico. Nosso corpo é programado para adormecer e realizar todas as suas outras funções vitais de forma natural e devemos cuidá-lo diariamente para permanecer assim.
Curtiu este conteúdo? Então aproveite para conhecer outro efeito sonoro que, para muitos, é relaxante, mas levanta dúvidas na hora de dormir: o ASMR. É só conferir o post completo que deixamos sobre o assunto aqui no blog da Probel!
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
[1] HARMAT, László, et al. Music improves sleep quality in students. Journal of Advanced Nursing, 18 abril, 2008. Disponível em: <https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2648.2008.04602.x>. Acesso em: 15 fev. 2024.
[2]SUCLLIN, Michael K., et al. Bedtime Music, Involuntary Music Imagery, and Sleep. Psychological Science, 9 junho, 2021. Disponível em: <https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797621989724> Acesso em: 15 fev. 2024.
