É bem provável que você já tenha se deparado com alguém dizendo o quão relaxante é ouvir o barulho da chuva, ou das ondas do mar, certo? Seja qual for o tipo de som, é fato que os estímulos sonoros têm a capacidade de nos fazer sentir desde alegria e energia até tranquilidade ou melancolia.
E existe um tipo de barulho que vem se tornando super popular por, possivelmente, ser a solução prática de quem sofre com sono leve e vive acordando no meio da noite: estamos falando do ruído branco!
Se você não está muito familiarizado com o termo, não se preocupe, pois o blog da Probel preparou um conteúdo completo explicando o que é, como funciona e onde encontrar o ruído branco para dormir melhor. Acompanhe a leitura com a gente para saber mais!
O que é o ruído branco?
O ruído branco é um tipo de sinal ondetodas as frequências de onda do espectro sonoro estão na mesma intensidade. Imagine, por exemplo, o barulho do ar condicionado ligado, de uma rádio não sintonizada a nenhuma estação, ou de uma cachoeira — ele é a reprodução desse chiado constante e sem padrão repetitivo.
Esse som é muito popular entre quem quer se livrar da insônia ou se concentrar melhor, já que é uma forma prática de abafar o restante dos barulhos que possam atingir o ambiente. Por isso, ele vem sendo alvo de vários estudos pelo mundo todo para comprovar sua eficácia.
Apesar de nada ainda ser muito conclusivo, é um fato que o sinal sonoro branco age como um escudo na nossa audição, já que quebra a forma logarítmica (variável) na qual naturalmente ouvimos.
Além dele, existem outros dois tipos de ruídos bem semelhantes e conhecidos por aí:
- Ruído rosa: uma versão mais baixa do branco, se assemelhando muito à maneira que ouvimos as coisas;
- Ruído marrom: o mais baixo de todos, se assemelha aos sons de leves ondas à beira-mar e é considerado o mais calmante dos três tipos.
Como o ruído branco ajuda o sono?
A barreira que o ruído branco cria contra os demais barulhos é o que o faz tão popular como aliado do sono, especialmente do leve. Isso porque a audição é o único dos cinco sentidos que funciona até mesmo quando estamos dormindo, sendo muito sensível a sons estrondosos — por isso, muitas pessoas acordam assustadas ao ouvirem algo muito alto.
Quando colocamos algum tipo de sinal branco de fundo, ele é capaz de bloquear o tipo de estímulo que entra em nossos ouvidos e chega ao córtex cerebral. Essa área é justamente a responsável por nos fazer pensar ativamente e perceber o mundo à nossa volta, ou seja, é a que nos mantém acordados.
Com esses estímulos bloqueados — sejam latidos de cachorro, motos ou ambulâncias, por exemplo —, é bem mais fácil para o seu cérebro relaxar por completo e permitir que você caia num sono profundo e regenerador.
Existe algum risco em usar o ruído branco?
Não existem contraindicações específicas quanto ao uso do ruído branco para dormir, mas é importante que ele se mantenha até, no máximo, 65 decibéis, já que sons acima disso podem prejudicar permanentemente a saúde auditiva.
Outro ponto que deve ser levado em consideração é a moderação na frequência de uso desse tipo de sinal, mesmo que ajude a abafar os outros barulhos. Isso porque ele continua sendo um som que mantém nossa audição ativa e, ao longo prazo, nossa mente pode depender dele e não relaxar completamente.
Por fim, vale apontar que, se você sofre com qualquer tipo de problema para dormir, da insônia à apneia, o melhor a se fazer é procurar ajuda médica. Somente os profissionais da saúde podem investigar e diagnosticar as causas da sua falta de sono para encontrar os melhores cuidados.
Junto a isso, criar uma rotina de higiene do sono, com hábitos que favoreçam seu descanso, e se programar para dormir 7-9h por noite, como indica o Ministério da Saúde [1], também é essencial para que o corpo e a mente relaxem de verdade.
Onde encontrar o ruído branco?
Hoje em dia, é muito fácil encontrar o ruído branco se você deseja ouvi-lo durante o sono. Existem diversos aplicativos para dormir que contam com playlists desse tipo de som, além de oferecerem exercícios de respiração e diversas outras dicas para você descansar por completo.
Além disso, alguns aplicativos de música também contam com essas trilhas sonoras completas e super práticas de acessar. Ou seja, opções não faltam se você quiser testar o ruído branco como um aliado das suas noites de sono.
Curtiu este conteúdo? Então aproveite para continuar aprendendo sobre as diferentes ferramentas sonoras em nosso post com tudo sobre o ASMR, a experiência sensorial que acalma os sentidos e faz sucesso mundo afora!
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
[1] BRASIL. “Sono de qualidade, mente sã, mundo feliz”: 19/3 — Dia Mundial do Sono. Biblioteca Virtual em Saúde, Ministério da Saúde, 2022. Disponível em: <https://bvsms.saude.gov.br/sono-de-qualidade-mente-sa-mundo-feliz-19-3-dia-mundial-do-sono/>. Acesso em: 20 set. 2023.
