Na correria do dia a dia, a gente sabe bem que sentir sono em excesso uma vez ou outra, seja por não dormirmos a quantidade ideal de horas ou experienciarmos muito estresse, é até normal. Só que quando essa sensação se torna mais recorrente, ou até crônica, é importante ligarmos o alerta, pois podemos estar sofrendo de sonolência excessiva.
Apesar de não ser, exatamente, uma condição de saúde, mas, sim, um sinal de que algo não está normal no organismo, é fundamental buscarmos ajuda quando ela surge — até porque ela pode ser causada por uma série de fatores, dos comportamentais até os emocionais.
E, para te deixar por dentro de tudo sobre esse distúrbio, hoje, nós do blog da Probel, trouxemos este conteúdo completo sobre como funciona e as principais causas da sonolência, além de dicas práticas de como amenizá-la na rotina. Continue a leitura para saber mais!
O que é a sonolência excessiva?
De forma simples, a sonolência excessiva é a dificuldade que uma pessoa apresenta em permanecer acordada ao longo do dia. Com ela, é normal o indivíduo apresentar, diariamente, bocejos involuntários e sono não-intencional em horários inadequados, como no meio da manhã ou pela tarde.
Segundo alguns estudos, como o feito pelo Journal of Clinical Psychiatry [1], esse distúrbiopode acontecer em cerca de 1 em cada 5 adultos — algo que não é exatamente tão incomum, não é? Além disso, ele pode se manifestar de duas diferentes formas:
- Primária: causada apenas pelo excesso de fadiga;
- Secundária: causada por condições específicas de saúde, desde problemas no sistema nervoso central até alguns cânceres.
Outros sintomas da sonolência excessiva
A julgar pelo próprio nome, pode parecer que a sonolência tem como único sintoma o excesso de sono, mas a verdade é que ela pode ser acompanhada por alguns outros sinais físicos e emocionais, como:
- Dificuldade em se manter alerta;
- Irritabilidade;
- Problemas de memória, de curto e longo prazo;
- Falta de foco e concentração;
- Paralisia do sono;
- Alucinações.
O que pode causar a sonolência?
Como vimos, a sonolência excessiva não se associa a um fator em específico. A verdade é que ela pode ser causada por diversos problemas, como os 6 que separamos abaixo:
1. Algumas condições físicas e emocionais
Sentir sono em excesso pode ser o sinal de que algo de mais sério possa estar acontecendo com o seu organismo, como:
- Doença de Parkinson: dificulta o sono ao longo da noite e deixa o paciente cansado durante todo o dia;
- Obesidade: o excesso de gordura dificulta a movimentação do tórax, reduzindo o fluxo de ar e causando cansaço;
- Anemia: baixos níveis de ferro fazem o corpo perder boa parte da energia para se manter acordado e funcional;
- Esclerose múltipla: a doença causa fadiga crônica em boa parte dos pacientes;
- Depressão e ansiedade: as duas condições afetam o sono devido aos níveis desregulados dos neurotransmissores;
- Hipotireoidismo: a redução dos hormônios tireoidianos diminui a qualidade do sono, significativamente.
2. Uso de determinados medicamentos
Alguns remédios também podem causar a sonolência excessiva, especialmente aqueles de uso controlado, como antidepressivos, ansiolíticos, estabilizantes de humor e medicamentos para quimioterapia. Caso essa seja a causa do seu sono exagerado, é importante conversar com o médico responsável por seu tratamento para uma possível troca de receita.
4. Hábitos e rotina que não favorecem o sono
A maneira que conduzimos a rotina também pode causar a sonolência excessiva, especialmente se nossos dias são levados com alguns hábitos ruins. Quem troca o dia pela noite ou se priva das horas necessárias de descanso, por exemplo, desregula o relógio biológico do corpo e, consequentemente, não se permite ter sonos reparadores com todos os estágios completos.
Além disso, fumantes e pessoas que consomem álcool ou narcóticos em excesso podem sofrer com muita fadiga ao longo do dia, já que essas substâncias afetam o sistema nervoso central.
5. Apneia do sono
A apneia do sono é um distúrbio respiratório que dificulta o fluxo de ar enquanto dormimos. Dentre os diversos problemas que ela causa, a sonolência excessiva é um grande destaque, que surge porque o paciente desperta durante vários momentos da noite para recuperar o fôlego e passa a ter sono acumulado com o passar do tempo.
6. Narcolepsia
A narcolepsia é uma condição que causa instabilidade no estágio de sono REM, quando os olhos devem se mover rapidamente e os músculos devem relaxar por completo. Além da sonolência, esse distúrbio pode causar alucinações e até mesmo paralisia do sono.
Como a sonolência excessiva é tratada?
A melhor forma de tratar a sonolência excessiva é entendendo qual a sua causa. Médicos especialistas, como neurologistas, podem realizar exames que identificam os fatores desse sono e direcionar o paciente para o tratamento mais adequado.
Como controlar a sonolência excessiva?
Além do tratamento feito sob acompanhamento médico, existem algumas práticas que você pode incluir na rotina para controlar a sonolência excessiva. Separamos aqui 3 hábitos descomplicados — e saudáveis! — que você pode adotar, olha só:
1. Pratique Yoga para dormir
O Yoga é uma prática milenar com diversos benefícios à saúde física e mental. Não é à toa que ela consegue beneficiar o nosso sono, especialmente com posturas de relaxamento e exercícios de respiração — que, aliás, podem ser feitos na cama mesmo. Falamos um pouco mais sobre isso no nosso post sobre Yoga para dormir bem, aproveite para conferir!
2. Faça exercícios físicos regularmente
Não é segredo para ninguém que o sono e o exercício físico se beneficiam, certo? E, quando se trata da sonolência excessiva, mover o corpo pode ser um excelente remédio, já que ajuda a liberar neurotransmissores, como dopamina e serotonina, que ajudam o corpo a relaxar e aumentam a sensação de bem-estar, durante o sono e no dia seguinte!
3. Invista na higiene do sono
Por fim, mas não menos importante, praticar a higiene do sono é uma das melhores formas de aprofundar os estágios que nosso cérebro deve entrar ao dormirmos e, consequentemente, garantir um descanso completo do corpo e da mente. E fazê-la é super fácil, basta:
- Definir um horário padrão para se deitar todas as noites;
- Manter as telas (TV, celular e afins) longe, evitando usá-las na última hora acordado;
- Reduzir o consumo de cafeína a partir do período da tarde;
- Investir na leitura ou alguma outra atividade relaxante à noite.
É claro que não existe uma forma mágica para acabar de vez com a sonolência e, como vimos, é sempre importante conversar com um médico se os sinais aparecerem. Mas, com essas mudanças de hábito, já é possível desfrutar de um sono com muito mais qualidade.
Curtiu esse conteúdo? Então aproveite para aprender também como acabar com a insônia com 7 dicas que o blog da Probel preparou. Voltamos em breve com mais conteúdos para melhorar o seu momento de descanso.
Até lá!
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
[1] YOUNG, Terry B. Epidemiology of daytíme sleepiness: definitions, symptomalogy, and prevalence. J. Clin. Psychiatry, 2004. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15575799/>. Acesso em: 13 dez. 2023.
