Se tem uma certeza que todos nós temos na vida é a de que vamos envelhecer eventualmente, não é? Mas, mesmo assim, muita gente se depara com dúvidas quanto aos cuidados com a saúde e o bem-estar na terceira idade, já que, de questões físicas ao relógio biológico interno, tudo muda tão drasticamente.
E quando nos deparamos com esses dilemas, a melhor forma de resolvê-los é com informação. Por isso mesmo, hoje, o blog da Probel chegou para falar sobre os cuidados com idosos, trazendo 5 dicas fundamentais e práticas para manter a mente e o corpo saudáveis na melhor idade. Acompanhe a leitura para saber mais!
Quais os principais cuidados com idosos?
Dentre os diversos cuidados com idosos, aqueles que focam na saúde física, mental e emocional são sempre prioridades. Separamos aqui 5 dicas de como focar nesses pontos de forma prática e efetiva, olha só:
1. Mantenha a alimentação equilibrada
A terceira idade é a fase onde estamos mais propensos à hipertensão, ao diabetes e outras condições crônicas que dependem muito da alimentação para serem controladas. Manter uma alimentação rica em bons macro e micronutrientes, como carboidratos integrais, proteínas magras, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, é a chave para o bem-estar de dentro para fora.
Além disso, não só nessa, como em qualquer fase da vida, é importante evitarmos comidas engorduradas e ultraprocessadas, já que elas aumentam o risco do entupimento das artérias e do surgimento de diversos cânceres. Substituir a cafeína por chás relaxantes também é uma boa pedida, pois bebidas estimulantes aumentam a frequência cardíaca e podem causar mal-estar ao longo do dia.
2. Estimule a prática de exercícios físicos
Não é segredo para ninguém que o exercício físico é fundamental para o sono e saúde no geral, certo? Pois durante a terceira idade, eles também auxiliam no bom funcionamento das articulações, que tendem a se enrijecer e causar problemas de mobilidade.
E mais: a rotina fisicamente ativa dá mais disposição para as atividades cotidianas, ajuda a prevenir e tratar diversas condições e é uma excelente oportunidade para movimentar a vida social. Caminhadas, corridas leves, natação, hidroginástica e academia são alguns exemplos do que pode ser incluso nos cuidados com os idosos, sempre conforme a preferência dele mesmo.
Mas não se preocupe se nenhuma dessas práticas o apetece: pilates, Yoga, tênis, dança, teatro, circo e alguns esportes radicais, como patinação também é uma ótima opção — até mesmo se nunca praticaram, pois fazer algo pela primeira vez acaba sendo ainda mais estimulante!
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3. Respeite e cuide do bem-estar emocional
A saúde emocional merece atenção e cuidado em qualquer momento da vida, já que a falta dela pode acarretar muito estresse, que prejudica todo cotidiano. Mas é comum que ela seja negligenciada durante a terceira idade, tanto pelo próprio idoso quanto por sua família, criando situações onde ele pode se isolar e vivenciar a solidão, muito comum na velhice.
Nessa fase, manter vivos os laços familiares e de amizade é fundamental, pois ter o apoio de quem amamos nos dá disposição para sairmos, socializarmos, nos abrirmos e compartilharmos experiências. É sobre se sentir parte de algo, não apenas quando nós ou os outros precisam, mas porque gostamos da companhia uns dos outros.
Ah, e claro: em alguns casos, o acompanhamento psicológico é uma ferramenta indispensável para trazer mais clareza às questões emocionais, e isso não depende de estar em nenhuma faixa etária específica, viu?
4. Mantenha as funções cognitivas ativas
Falando no bem-estar mental, as funções cerebrais merecem atenção redobrada nos cuidados com idosos, já que é nessa fase que o ser humano fica mais vulnerável a limitações cognitivas. Mas isso não significa, de forma alguma, desrespeitar ou restringir a individualidade e a autonomia do idoso.
A ideia é estimular a mente com atividades na rotina para que a memória e o raciocínio se mantenham ativos e saudáveis. Leitura, palavras-cruzadas, xadrez, quebra-cabeças e dominó são alguns dos vários exemplos que podem ser implementados na rotina.
E, novamente, aprender algo diferente, como instrumentos musicais, pintura, costura, carpintaria, culinária e técnicas de mindfulness são excelentes ideias. O importante é que a gente sinta que pode viver novas experiências a qualquer momento.
5. Priorize a saúde física e do sono
Por fim, mas não menos importante, a saúde física e do sono devem ser o foco principal, não apenas nos cuidados com idosos, como em qualquer outra fase da vida. Realizar exames periódicos e ter acompanhamento médico especializado, seja com geriatras ou quaisquer outros profissionais, é a melhor forma de garantir saúde plena.
Quanto ao descanso, cada faixa etária demanda certas horas de sono por noite. No caso da terceira idade, ele deve durar de 7 a 9 horas, para garantir níveis regulados de glicose, serotonina, dopamina e cortisol, por exemplo.
Sejam quais forem os hábitos nos cuidados com os idosos, lembre-se de que o objetivo é elevar ao máximo o bem-estar e a qualidade de vida — uma lição que a gente pode aprender em qualquer etapa da vida, não é?
Se você gostou deste artigo e quer dicas de como dar início a essa rotina de cuidados, aproveite para conferir nosso conteúdo sobre a higiene do sono, uma prática que melhora a saúde e a disposição na vida de todo mundo!
