Assim como dormir, ler traz uma série de benefícios para a mente e para o corpo. Já pensou se fosse possível unir as duas coisas? Pois bem, saiba que, sim, isso é possível! Neste texto, listamos os nove melhores livros sobre sono que vão te ajudar a ter uma relação ainda melhor com o seu momento de descanso.
Para conferir cada um dos títulos e descobrir qual será o seu próximo livro de cabeceira, siga com a leitura!
1. Por que Nós Dormimos
Foi um longo caminho até a ciência descobrir a resposta para a questão “por que nós dormimos”. No livro que leva o título desse questionamento, o neurocientista e especialista em sono Matthew Walker traz um estudo sobre como o sono afeta cada aspecto do nosso bem-estar, seja ele físico ou mental.
Apoiando-se nos avanços científicos e nas décadas de pesquisa e prática clínica, o profissional da área explica como podemos aproveitar o sono para melhorar o aprendizado, o humor e os níveis de energia, assim como regular hormônios e até mesmo prevenir doenças, retardar os efeitos do envelhecimento e aumentar a longevidade.
2. O Oráculo da Noite
História, antropologia, psicanálise, literatura, biologia, medicina e neurofisiologia em um livro só, tudo isso em nome do sono, ou melhor, do sonho!
Na obra do neurocientista Sidarta Ribeiro, você vai compreender melhor o que é, afinal, o sonho, e para que ele serve, assim como ele era importante para as civilizações antigas, além dos significados dos símbolos que surgem no nosso subconsciente.
Um livro que nos apresenta a história da mente humana pelo fio condutor do sonho!
3. Refletindo sobre Educação, Saúde e Sono
Os pesquisadores Luiza Elena Leite Ribeiro do Valle, Maria José Viana Marinho de Mattos, Maria Cristina Ravaneli de Barros O’Relly e Francisco Assumpção Jr. se uniram para publicar os resultados parciais e completos de pesquisas apresentadas no “1º Simpósio Luso Brasileiro de Saúde, Educação e Sono: vencendo desafios”, realizado pelo Instituto de Ciência e Tecnologia Dr. Márcio Ribeiro do Valle, em novembro de 2021.
Nessa publicação recente, você terá acesso a diversas abordagens que, certamente, contribuirão para práticas efetivas nos três âmbitos: saúde, educação e sono.
Assim, será possível encontrar meios de preservar a qualidade de vida em todas as idades, a favor de crianças, adolescentes e idosos.
4. Saúde Plena
“Ser muito amplo sem perder a qualidade e a profundidade é um grande desafio”. A ideia de dois médicos escritores, Juliano Pimentel e Paulo Bittencourt, é justamente provar que esse é um desafio capaz de ser vencido.
Na obra Saúde Plena, eles reuniram uma série de comportamentos que podem ser modificados por simples alterações comportamentais, não só relativos ao sono, mas também sobre água, alimentação, atividade física, meditação, lazer e outros temas.
5. Mude Seus Horários, Mude Sua Vida
Talvez você já tenha escutado algo a respeito desse título. O fato é que a obra do Dr. Suhas Kshirsagar, um dos profissionais de medicina ayurvédica, tem se tornado cada vez mais popular.
Nela, ele vai abordar formas de utilizarmos o relógio biológico para perder peso, reduzir o estresse, dormir melhor e ter mais saúde e energia.
Não é segredo para ninguém que alguns hábitos podem ser péssimos para o nosso corpo e, consequentemente, interferir diretamente na qualidade do sono, como pular refeições, trabalhar até tarde e tentar “recuperar o sono” aos finais de semana.
Já que é nosso relógio biológico que determina os horários mais propícios para as principais atividades da nossa rotina, que tal começar a ajustá-lo a partir da leitura desse livro?
Além disso, o título ainda traz dicas nutricionais, informações sobre a ciência do sono e testes para identificar o seu tipo de corpo e os seus padrões de comportamento.
6. A Arte de Dormir
Ah, as noites de insônia… você também precisa lidar com elas? “A Arte de Dormir” é “um livro dos sonhos para os insones”, no qual o autor traz sugestões para um dia mais calmo, bom e bem-sucedido e, é claro, uma boa noite de sono.
Nas páginas, você vai encontrar os últimos avanços da ciência, orientações de especialistas e a história da própria luta do autor contra a privação do sono.
Explorando os três pilares do sono — comportamento, ambiente e alimentação —, você poderá entender os processos do sono e aprender as técnicas que o ajudarão a adormecer, relaxar e a aproveitar uma vida mais calma.
7. A Solução Definitiva Para Dormir Bem
Mais uma obra escrita por um neurologista e especialista em sono é a do Dr. Chris Winter, que pretende apresentar “A Solução Definitiva para Dormir Bem”.
Para isso, ele vai mostrar como você pode identificar o que acontece com o seu sono e como resolver esses problemas de forma prática.
Para isso, o autor revela as próprias experiências que passou recentemente, redefinindo o significado de sono ideal e ajudando você a criar estratégias por meio de dicas, truques e exercícios que se adequam ao seu estilo de vida e que vão te fazer dormir melhor.
8. Arrume a Sua Cama
Ainda que não fale diretamente sobre dormir, o livro “Arrume a Sua Cama” tem como foco demonstrar como pequenas atitudes, assim como a que intitula a obra, podem transformar nossa rotina e, pensando grande, até mesmo o mundo.
Com 37 anos de carreira na marinha norte-americana, William McRaven compartilhou com uma turma de novos alunos da Universidade do Texas tudo aquilo que tinha aprendido sobre liderança, sendo um dos responsáveis pela missão que capturou Osama bin Laden.
Contudo, o que ele não suspeitava é que o discurso fosse parar nas redes sociais e viralizasse. Com milhões de acessos, a palestra deu origem ao livro que ficou meses em primeiro lugar na lista do jornal The New York Times.
9. A Interpretação dos Sonhos
Por fim, nossa última sugestão de leitura para você é uma das grandes obras da psicanálise, escrita por Sigmund Freud, “A Interpretação dos Sonhos”.
Nos quatros volumes cuja primeira edição foi lançada em 1899, mas demorou um século para se tornar uma referência moderna, sendo traduzida para diversas línguas, o autor começa revistando toda a bibliografia sobre o tema, desde a Antiguidade.
Para Freud, “o sonho é realização disfarçada de um desejo reprimido, muitas vezes de origem infantil”, temática central dos capítulos seguintes que também vão falar sobre como o chamado “trabalho do sonho” é utilizado para disfarçar ou deformar o desejo.
A leitura também aborda outras questões que expõem a psicologia dos processos que o corpo desenvolve inconscientemente, como é o caso do sonho.
Essas foram algumas sugestões de livros para dormir que vão ampliar o seu conhecimento teórico e prático sobre o assunto e, sem dúvidas, te ajudar não só ter noites mais tranquilas, mas uma vida pautada no bem-estar.
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